みんさんこんばんは！12月18日練習メニューを紹介します！・3.01km(15分48)5:15ペース →5:31.9 →4:40.7 →5:32.0 →0:02.912/18は、風邪が若干治ったときくらいでした！ いつもより遅いペースですが、これでもかなりしんどかったです！ナイキ（NIKE）（メンズ…

みんさんこんばんは！12月15日練習メニューを紹介します！・4.02km(19分25)4:50ペース →5:42.0 →4:48.9 →4:16.9 →4:33.1・1km全力 →3:45.9 12/15は、4kmランニングした後、1km全力を走りました！ この時は風邪を引く前でした（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）…

みんさんこんばんは！12月12日練習メニューを紹介します！・16.33 km(4:46ペース)1:17:54 本日は、約16kmを走りました！！！ 2日休んだので、足は軽かったです！！！ しかし、足裏が2kmくらいで攣りそうになり、 さらに、前回作ったマメも痛くなってきました…

みんさんこんばんは！12月9日練習メニューを紹介します！・22.04 km(4:34ペース)1:40:47 本日は、22kmを走りました！！！ 体力的には、もう少し余裕がありましたが、 足裏のまめが限界に来ました！！ 足の皮も強くしないといけませんね！！！ナイキ（NIKE）…

みんさんこんばんは！12月7日練習メニューを紹介します！・1km×4（rest=3分ほど） →5分33 →4分03 →3分56 →3分56 本日は、スピード練習として、1km×4本を実施しました！ 走る前からなぜか、横腹が痛かったです（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシュー…

みんさんこんばんは！12月6日練習メニューを紹介します！・10.01kmラン（4:56 ペース） 本日も、10キロほど走りました！！ 長い距離だけでなく、スピード練習も入れていこうと思います！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア…

みんさんこんばんは！12月4日練習メニューを紹介します！・11.01 kmラン（5:03 ペース） 本日は、いつもより距離を伸ばして、11kmほど 走りました！ まだ、5kmTTのダメージがあるのか、身体が重かったです！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョ…

みんさんこんにちは！12月2日は5kmのタイムトライアルを実施しました！！・アップ →体操 →jog →動きづくり →ダッシュ・5km(20:03) →3:52.3 →4:07.9 →4:05.3 →3:57.2 →4:00.5本日は、5kmTTを実施しました！！ 結果は、自己ベストを大幅に更新することができま…

みんさんこんばんは！11月29日練習メニューを紹介します！・3.78 kmラン（4:29 ペース） →5:05.9 →4:19.2 →4:05.9 →3:25.5(0.78km) 合計：16:57・流し×1今週土曜にレースに出るので、 本日も3キロほど走りました。 今日は、足の痛みはまだマシでした！ナイキ…

みんさんこんばんは！11月28日練習メニューを紹介します！・3.43kmラン（4:30ペース） →4:46.7 →4:10.3 →4:10.3 →2:19.7(0.43km) 合計：15:27・1km×1 →3:53・ダウンジョグ(7分)まだ診察に行っていませんが、 有痛性外脛骨になった気がします。 外脛骨が痛い…

みんさんこんばんは！11月25日練習メニューを紹介します！・4.65kmラン（5:21ペース） →5:00.4 →4:58.0 →5:27.1 →5:33.6 →3:51.3 合計：24:50・坂ダッシュ×5昨日の上り坂のダメージが足に残っていたので、 いい走りが出来ませんでした！！ 2日ほど、リカバリ…

みんさんこんばんは！11月24日練習メニューを紹介します！・4.07kmラン（4:58ペース） →5:33.6 →5:19.7 →4:32.5 →4:29.7 →0:13.9 合計：20:09・1km×1 →4:13.4本日は、4キロを走りましたが、 前半の2キロくらいは、かなりの上り坂だったので、 足がパンパンに…

みんさんこんばんは！11月21日練習メニューを紹介します！・7.10 kmラン（4:20ペース）30分44 ・80M×7本本日は、7kmを早目のペースで走りました！！ その後、スピード練習として、80M×7を実施しました！ 夜に走りましたが、そこまで寒くなかったので、走りや…

みんさんこんばんは！11月19日練習メニューを紹介します！・4.01 kmラン（5:21ペース） →21:27・3.03 km全力（11:57） →3:49.5 →4:03.5 →4:04.2・2.12 km全力（7:59.1） →3:44.9 →4:14.2・3.32 kmラン（5:01ペース） →16:40今日は、スピード練習で、3kmと2km…

みんさんこんばんは！11月18日練習メニューを紹介します！・21.86 kmラン（4:57ペース）1時間48分07 今日は、約21キロを走りました！ ほんとは、15キロの予定でしたが、 道に迷ったので、この距離になりました（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシュ…

みんさんこんばんは！11月16日練習メニューを紹介します！・8.02 kmラン（4:35ペース）36分47 ・坂ダッシュ×4本日は、8kmを走りました！ 途中1kmを全力で走ったので、3分台がでました！！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ …

みんさんこんばんは！11月15日練習メニューを紹介します！・3kmラン（5'14ペース） →15分47・1km全力 →3分37・・・自己ベスト・600M×2 →2分39(4'12ペース) →2分20(3'50ペース)・10分ランニング(6'32ペース)今日は、1kmのベストタイムが出ました！！！ 最近は…

みんさんこんばんは！11月13日練習メニューを紹介します！・2.02 km(5:04ペース) →10:13・1km×2 →4:02.3 →3:58.5・600M →2:15.6（3:38ペース）本日は、スピード練習を実施しました！！！ ランニングばかりだと、スピード感を忘れてしまうので、 週1は、スピ…

みんさんこんばんは！11月12日練習メニューを紹介します！・12.02 km(5:10ペース)1:02:01本日は、1時間ランニングを実施しました！ 冬は、長くは走らないと寒いです（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサ…

みんさんこんばんは！11月11日は5kmのタイムトライアルを実施しました！！・アップ →体操 →jog →動きづくり →ダッシュ・5km(20:53)4'10ペース →4:00.1 →4:13.1 →4:14.9 →4:14.3 →4:10.4前回の5kmは前半を突っ込み過ぎて、 後半にかなりタイムを落としていま…

みんさんこんばんは！11月9日練習メニューを紹介します！・3.27 km(4:35ペース) →5:13.6 →4:25.1 →4:06.5 →1:15.0 計：15:00・流し×2本日は、3kmを走りました！！ 1kmごとにスピードを上げていきました！！ 若干、右足首に違和感があります！！ナイキ（NIKE…

みんさんこんばんは！11月8日練習メニューを紹介します！・2.02 km(4:17ペース) →8:39.4先週は疲労が溜まっていたので、 3日休んでの、今日でした！！ 土曜日に5kmタイムトライアルを行おうと思うので、 今日は、早目のスピードで刺激を入れました！！ナイキ…

みんさんこんばんは！11月4日の夜練習メニューを紹介します！・12.26 km(4:54ペース) →1:00:01 夜は1時間ランを実施しました！ 10km目は全力で1kmを走りました！ 3分台で走れました！！！ 今日は夜でも暑かったです！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシ…

みんさんこんにちは！11月4日練習メニューを紹介します！・10.11 km(4:27ペース) →45:00・流し×2・1 km(3:55)本日は、10km走った後、1kmを全力で走りました！ 目標としていた3分台が出せて良かったです！ 来週は疲労を抜きつつ、スピード練習をしていこうと…

みんさんこんばんは！11月3日練習メニューを紹介します！・12.04 km(4:33ペース) →54:46・100Mダッシュ×1・2.67 km(6:05ペース) →16:17本日は、12kmを早目のペースで走りました！！！ 疲労があるせいか、すごく無駄な力を使って走ってるような感覚がありまし…

みんさんこんばんは！10月31日練習メニューを紹介します！・6.07 km(4:34ペース) →4:52.2・・1km →4:39.7・・1km →4:29.9・・1km →4:41.7・・1km →4:22.2・・1km →4:18.6・・1km →0:19.9・・70M 合計：27:44・流し×1・1ｋｍ →4'01本日は、6kmを走ったあと、1…

みんさんこんばんは！10月29日練習メニューを紹介します！・3.11km(4'57ペース) →4:52.1 →4:47.1 →5:09.0 15分25・流し×2今日は走るつもりはなかったのですが、 大学女子駅伝を見たら、走りたくなったので走りました（笑） 名城大学の7連覇は本当にすごかっ…

みんさんこんばんは！10月28日練習メニューを紹介します！・22.05 km（1:51:27） →5:03ペースハーフマラソンを今の実力だとどれくらいで走れるかを 確認したかったので、22キロの距離を走りました！！ ちょっとしんどいと感じるくらいのペースで走ったので、…

みんさんこんばんは！10月26日練習メニューを紹介します！・1km×5（rest 2分くらい） →1本目：5'12 →2本目：4'02 →3本目：4'03 →4本目：4'12 →5本目：3'56流し×4本日は、スピード練習のために、1km×5を実施しました！ 1本目は、アップなので、他にくらべてタ…

みんさんこんばんは！10月25日練習メニューを紹介します！・6.21 km(4:36ペース) →28:31・流し(60M)×2本日は、約6kmを早目のペースで走ました！！ 最近は、少し走ると腰が痛いです！！ そんなに反り腰になってるとは思わないんですが・・・ 一度フォームを撮…