みんさんこんばんは！10月23日練習メニューを紹介します！・7.28 km(5:14ペース) →38:06 本日は、約7kmを走りました！ 最近、4キロくらい走ると、お腹がちゃぽちゃぽ言うのは、 なぜでしょうか？（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギン…

みんさんこんばんは！10月21日は5kmのタイムトライアルを実施しました！！・アップ →体操 →jog →動きづくり →ダッシュ・5km(20:47)4'12ペース →3:53.1 →4:04.7 →4:10.3 →4:13.9 →4:25.2 ※自己ベスト・夜錬 1時間走(11.36km)5:21ペース →1:00:45前半を突っ込…

みんさんこんばんは！10月19日練習メニューを紹介します！・3.17km(14:12)4'29ペース →4:34.8 →4:23.4 →4:27.8 →0:46.4・・・・0.17km本日は、3kmをレースペースで走りました！！ まだ、行けるような、行けないような・・・・ そんな感じでした（笑）ナイキ…

みんさんこんばんは！10月17日練習メニューを紹介します！・2km(8'41)4'21ペース →4:12.5 →4:29.3・休憩(5分)・2km(8'54)4'27ペース →4:22.7 →4:32.1本日は、2km×2を実施しました！！ ほんとは、1kmを4'25で刻みたかったのですが、 やはり、ペースがばらつき…

みなさんこんにちは！10月15日練習メニューを紹介します！・5.26km(27:12)5分10ペース →5:27.9 →5:25.1 →4:55.1 →5:03.9 →5:15.3 →1:05.0・流し×1今日は、軽く5kmを走りました！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズー…

みなさんこんにちは！10月13日練習メニューを紹介します！・12.34 km(1:00:03)4分52ペース →5:28.0 →4:57.1 →4:34.8 →5:00.2 →4:34.4 →4:36.4 →5:16.0 →4:24.4 →4:41.9 →4:16.8 →5:13.6 →5:02.2 →1:56.9・・・0.34km最近で一番長い距離を走りました！！ 気温…

みなさんこんにちは！10月10日練習メニューを紹介します！・6km(30:59)5分11ペース →5:44.8 →5:26.0 →5:33.3 →5:04.9 →4:41.5 →4:28.6・流し(50M)×2夜はかなり涼しくなってきましたね！！ そしていよいよマラソンシーズンもやってきます！！ みなさん体調に…

みなさんこんにちは！10月9日練習メニューを紹介します！・4km(19:27) →4:52ペース・3km(14:01) →4:40ペース今日は雨の予報でしたが、 昼頃はくもりだったので、ランニングをすることにしました！ まぁ最後らへんは雨が降ってきましたが（笑）ナイキ（NIKE）…

みなさんこんにちは！10月7日練習メニューを紹介します！・9.28km(45分39秒) →4'55ペース・2km全力(8分03秒) →3:41.1（1km） →4:22.6（1km）・5.04km(25分44秒) →5'06ペース今日は、長めに走りました！！！ 2km全力では、一応自己ベストが出ました！！！ が…

みなさんこんばんは！10月4日練習メニューを紹介します！・7kmランニング(5分19秒ペース) →37分21秒本日も7kmランを行いました！ 昨日は、ふくらはぎがパンパンになったので、 今日は、ペースは気にせず、ふくらはぎを使わないように、 丁寧に走ることを意識…

みなさんこんばんは！10月3日練習メニューを紹介します！・7kmランニング(4分40秒ペース) →33分34秒・流し×1膝が痛かったので、2日ほど休養してのランでした！ 7km走りましたが、ふくらはぎがパンパンになりました！！ 正しいフォームで走らないといけません…

みなさんこんばんは！9月30日練習メニューを紹介します！・10kmランニング(4'53ペース) ①5:21.9 ②5:21.9 ③5:15.1 ④5:10.8 ⑤4:43.3 ⑥4:29.9 ⑦4:27.3 ⑧4:27.7 ⑨4:38.9 ⑩4:54.8 合計：48:52本日は、10kmを走りました！ 直近では1番速い記録で走れましたが、 そ…

みなさんこんばんは！9月29日練習メニューを紹介します！・1kmランニング（6分）・270Mラン×3 →58秒 →54秒 →54秒・動きづくり・1kmTT →3分53秒今日は、1kmTTを実施しました！ 久しぶりの3分台が出てよかったです！ さらに今日は、中秋の名月だったので、 月…

みなさんこんばんは！9月26日練習メニューを紹介します！・5kmランニング(4'22ペース) →4:28.8 →4:13.4 →4:26.7 →4:23.9 →4:13.2 合計：21:46・坂ダッシュ(40M)×5・流し(80M)×1最近はペースが上がってくると、 みぞおちが痛くなってきます！！ 腹筋が弱いか…

みなさんこんばんは！9月26日練習メニューを紹介します！・5kmランニング(22分23) →4'28ペース・流し×1本日の5kmは最近で1番速い記録でしたが、 ペースが安定していなかったので、 イーブンペースで走れるようにリズム感を 鍛えていきたいと思います！！ナイ…

みなさんこんばんは！9月24日練習メニューを紹介します！・3kmランニング(15分15) →5'04ペース・動きづくり →スキップなど・100M×4本日は、3kmランの後、100M×4を実施しました！ 最後の1本はいい走りだったと思います！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシ…

みなさんこんばんは！9月23日練習メニューを紹介します！・12.02km(1時間2分27秒) →5分12ペース本日は、ペースを気にせず、 1時間走ることを目標にランニングを実施しました。 何とか走り切れましたが、思った以上に足にダメージが 残ったので、フォーム改善…

みなさんこんばんは！9月18日練習メニューを紹介します！・5.27km(26分01) →4分56秒ペース3km超えてから、身体が重くなりますね！！ 疲労が蓄積する時間を遅らせることが出来れば、 タイムが上がってくると思います！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシ…

みなさんこんばんは！9月17日練習メニューを紹介します！・11km(55分12) →5分01秒ペース今日は11kmを走りました！ 朝の9時くらいから走り始めましたが、 めちゃくちゃ暑かったです・・・・・皆さんも熱中症には気を付けてください！！ナイキ（NIKE）（メンズ…

みなさんこんばんは！9月15日練習メニューを紹介します！・10km(51分38) →5分10秒ペース・流し×1今日は久しぶりに10kmを走りました！ 正直、10kmが今のギリギリの距離でした！ LSDで1時間ジョグ等を行っていく必要がありますね！ナイキ（NIKE）（メンズ）ラ…

みなさんこんばんは！9月14日練習メニューを紹介します！・動きづくり →スキップ中心のドリルなど・50M×1・1kmTT(4分11秒)やはり、1kmを3分台で走ることができません。 色々な練習を試して、自分の正解を見つけようと思います！ナイキ（NIKE）（メンズ）ラン…

みなさんこんばんは！9月13日練習メニューを紹介します！・5kmジョグ(4'39ペース) →4:52.9 →4:25.5 →4:29.8 →4:49.2 →4:32.5 合計：23:10・動きづくり →スキップ、もも上げなど・60M×2最近は5kmジョグメインを実施しています！ LTペース走をやっているつもり…

みなさんこんばんは！9月10日練習メニューを紹介します！・1kmジョグ →5'38ペース・動きづくり →スキップ、もも上げなど・400M×2 →1分30秒 →1分44秒疲労が溜まっているので、 2日ほど休息しようと思います！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジ…

みなさんこんばんは！9月9日練習メニューを紹介します！・5km走(1km=5'14ペース) →27:36・50Mダッシュ×3ドリル等を行って、フォーム修正を 行う必要がありますね！！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス …

みなさんこんばんは！9月6日練習メニューを紹介します！・5km走(1km=5'00ペース) →5:21.5 →4:37.7 →5:03.4 →5:01.5 →4:55.6 合計：25:00・流し×1 →60M程度もっとふくらはぎを使わない走り方を 追及しないといけませんね！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニン…

みなさんこんばんは！9月5日練習メニューを紹介します！・5km走(1km=5'09ペース) →5:22.2 →5:03.4 →4:51.0 →4:56.4 →5:24.7 合計：25:38・流し×1 →60M程度体力を付けるには、最低20分は走らないとダメらしいですね！ しばらくは、5km走を行っていこうと思い…

みなさんこんばんは！9月3日のメニューを紹介します！ 本日は、タイムトライアルを実施しました！・アップ・100M全力(13秒93)・1500M全力(5分53秒) →1周目：1:26.0(400M) →2周目：1:38.6(400M)・・・800M(3:04.6) →3周目：1:41.5(400M) →ラスト：1:07.0(300M…

みなさんこんばんは！9月2日練習メニューを紹介します！・動き作り・軽くダッシュ本日も軽く身体を動かした程度です！！ 明日は、タイムトライアルを実施します！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス 40 …

みなさんこんばんは！8月31日練習メニューを紹介します！・1.5kmjog(7:53.4)・動きづくり(スキップなど)本日も軽く身体動かした程度です！！ 最近は、休息週間です！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス 40…

みなさんこんばんは！8月29日練習メニューを紹介します！・4分jog・動きづくり(スキップなど)・650M(2'35) →1km=3'57ぺース本日は、軽めでした！ 明日は休息です！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス 40 D…