みんさんこんばんは！ 7月4日練習メニューを紹介します！ <7月4日> ・ランニング14分(1km=4'34) ・動き作り →足上げ →スキップ →もも上げ →ラダー的な動き など ・バウンディングからのダッシュ×2 ・接地を意識してのダッシュ×2 ・100M流し×1 ・100M(9割)×3 …

みんさんこんばんは！ 7月3日練習メニューを紹介します！ <7月3日> ・ランニング10分(1km=4'56) ・動き作り →足上げ →スキップ →もも上げ →ラダー的な動き ・バウンディングからのダッシュ×2 ・50M流し×2 ・ピッチを意識しての50M×2 ・100M流し×1 長い間、短…

みんさんこんばんは！ 7月2日練習メニューを紹介します！ <7月2日> ・ランニング17分(1km=4'58) ・動き作り →足上げ →スキップ →もも上げなど ・50M(8割の力)×2 ・ランニング18分(1km=5'48) 7月からは、短距離的トレーニングを少しづつ 入れていこうと思いま…

みんさんこんばんは！ 6月30日練習メニューを紹介します！ <6月30日> ・ランニング10分(1km=4'56) ・動き作り →足上げ →スキップなど ・400M走(1'28) ・800M走(3'17) ・200M走(35秒) 基礎体力も、まだ足りていませんが、 7月からは、スピードを意識したトレ…

みんさんこんばんは！ 6月28日練習メニューを紹介します！ <6月28日> ・ランニング16分(1km=4'56) ・流し×1 疲労が溜まっているので、明日は、休養しようと思います！ 【ナイキ 4点 セット】ランニングウェア メンズ 上下セット半袖 パンツ タイツ ソックス …

みんさんこんばんは！ 6月27日練習メニューを紹介します！ <6月27日> ・筋トレ →プランク(30秒×2) →腹筋30回×2 →腕立て20回 →背筋30回 本日は、筋トレのみです！ 腹筋がカレーブロック(6個)になるのが、楽しみです（笑） 【ナイキ 4点 セット】ランニングウ…

みんさんこんばんは！ 6月26日練習メニューを紹介します！ <6月26日> ・ランニング(20分) →1km=4分59秒 ・100M流し×1 今日はなんと、1kmを4分台で走ることが出来ました！ ギリギリですが（笑） 昨日は、完全OFFだったので、いい感じに疲れが取れたんだと思い…

みんさんこんばんは！ 6月24日練習メニューを紹介します！ <6月24日> ・ランニング(20分) →1km=5分45秒 ・100M流し×1 6月いっぱいは、とりあえず走ろうと思います！ 7月からは、インターバル走などを取り入れようと思います！ 【ナイキ 4点 セット】ランニン…

みんさんこんばんは！ 6月22日練習メニューを紹介します！ <6月22日> ・ランニング(20分) →1km=5分27秒 ・50M流し×1 接地がバタついている印象があるので、 きちんと1歩1歩、走ることを意識してランニングを 行っています！ 【ナイキ 4点 セット】ランニング…

みんさんこんばんは！ 6月21日練習メニューを紹介します！ <6月21日> ・ランニング(20分) →1km=5分39秒 ・50M流し×2 最近のカベは20分です！ 20分を超えると、吐きそうになってきます（笑） 【ナイキ 4点 セット】ランニングウェア メンズ 上下セット半袖 パ…

みんさんこんばんは！ 6月20日練習メニューを紹介します！ 19日は、完全休養でした！ <6月20日> ・400M流し ・800M走 →4分 ・1500M走 →7分 ・200M走 →37秒 ・100M走 →14秒 今日は、色々な距離を走って、 距離感を確かめてみました！ とりあえず、基礎体力を…

みんさんこんばんは！ 6月18日練習メニューを紹介します！ <6月18日> ・ランニング →20分(1km=6分09秒) ・動き作り →10分ほど(スキップ、足上げなど) ・50M走×1(全力) 今日は、いい走りができたと思います！ この調子で頑張っていきます！ 【ナイキ 4点 セッ…

みんさんこんばんは！ 6月17日練習メニューを紹介します！ 今日は長めに走りました！ <6月17日> ・ランニング →45分(1km=6分40～7分00) ・80M走×1(6割の力) やはり最近、少し走っただけで吐き気を感じてしまいます。。。 まだ、体力が付いていないと思うので…

みんさんこんばんは！ 6月16日練習メニューを紹介します！ 今日は、疲労感が強かったので、軽めにしました！ <6月16日> →腹筋×20 ・ランニング →10分(ゆっくりペース) ・80M走×1(6割の力) 【ナイキ 4点 セット】ランニングウェア メンズ 上下セット半袖 パン…

みんさんこんばんは！ 6月15日練習メニューを紹介します！ <6月15日> ・筋トレ →腕立て×10 →腹筋×20 ・ランニング →20分(1km/5分41秒ペース) 走り方を改善していこうと思います！ 【ナイキ 4点 セット】ランニングウェア メンズ 上下セット半袖 パンツ タイ…

みんさんこんばんは！ 6月14日練習メニューを紹介します！ 今日は、短めの距離を早いペースで走りました！ <6月14日> ・ランニング →15分(1km/5分24秒ペース) ・動きづくり×15分ほど →スキップ、足上げ、クロスステップなど ・80M走(6割の力) ・50M走(全力) …

みんさんこんばんは！ 6月13日練習メニューを紹介します！ 今日は、ちょっとペースを上げました！ <6月13日> ・筋トレ →腹筋×30回 →背筋×30回 →腕立て×20回 ・ランニング →30分(1km/5分48秒ペース) ・100M走×1 (7割の力) 今日は、1km6分を切って30分を 走り…

みんさんこんばんは！ 6月11日練習メニューを紹介します！ 今日は、ランニングメインです！ <6月11日> ・筋トレ →プランク30秒×2 →腹筋×30回 →背筋×30回 →腕立て×20回 ・ランニング →30分(1km/6分ペース) 今日は何とか30分走り切れました！ いつも吐きそうに…

みんさんこんばんは！ 6月10日練習メニューを紹介します！ 今日は、ランニングは短めです！ <6月10日> ・筋トレ →プランク30秒×2 →腹筋×30回 →背筋×30回 →腕立て×20回 →スクワット×10回 ・ランニング →15分(1km/6分ペース) ・短距離練習 →クロスステップ30M×…

みんさんこんばんは！ 6月9日練習メニューを紹介します！ 今日は、筋トレは軽めです！ <6月9日> ・筋トレ →腹筋×30回 →背筋×30回 →腕立て×20回 ・ランニング →30分(LSD※) 15分くらい走ったら、吐きそうになったので、 LSDに切り替えて、残り15分を走りました…

みんさんこんばんは！ 6月8日練習メニューを紹介します！ 今日は雨だったので、筋トレだけ行いました。 梅雨時期なので、走れない日が多くなりそうです！ <6月8日> ・筋トレ →プランク30秒×2 →腹筋×30回 →背筋×30回 →腕立て×20回 →スクワット×10回 腹筋が6個…

みんさんこんばんは！ 6月7日練習メニューを紹介します！ これまでは、月1回くらいで20分程度のジョギングをしているだけ だったので、まずは体力を取り戻すところから始めていきます！ <6月7日> ・筋トレ →プランク30秒×2 →腹筋×30回 →背筋×30回 →腕立て×20…

みなさんこんにちは！ 6月に入り、気温が一気に高くなってきましたね！ そこで、身体を鍛えるべくマラソンのトレーニングを始めました！ 毎日のトレーニングメニューを公開していきたいと思います！ 現状の状態ですが、 1km/6分40秒くらいのペースで30分走る…