みんさんこんばんは！8月27日練習メニューを紹介します！・1kmラン(5'39)・動きづくり(スキップなど)・400M×2 →1本：1'30 →2本：1'24・800M×1 →1本：3'07本日は、スピード練習でした！！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エ…

みんさんこんばんは！8月26日練習メニューを紹介します！・3kmラン →5:55.9(1km) →5:34.4(1km) →5:15.9(1km)・動きづくり(スキップなど)・2.8kmラン(全力) →3:53.0(1km) →4:11.0(1km) →3:52.8(800m)・100M流し×1スタート時のペースを間違えると、かなりくき…

みんさんこんばんは！8月24日練習メニューを紹介します！・2kmラン →6:02.6(1km) →5:30.3(1km)・動きづくり →スキップなど・2kmラン(全力) →4:03.5(1km) →4:09.3(1km)・200流し(45秒)軽く走って、1km=3分台を出したいのですが、 なかなか厳しいです！！！ナ…

みんさんこんばんは！8月22日練習メニューを紹介します！・3kmラン(12'30) →4:15.1(1km) →4:13.2(1km) →4:02.2(1km)・100M×1・200M×1 →30秒ふくらはぎを使わない走りをマスターする必要があります！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシ…

みんさんこんばんは！8月21日練習メニューを紹介します！・5分jog・動きづくり(スキップなど)・50M流し×1・400M全力(1'29)・1km全力(4'19)最近は、全力を出す練習をしています！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズー…

みんさんこんばんは！8月20日練習メニューを紹介します！ ・10分jog・600M(2'15)・200M(36秒)・1500M(6'14) ・4分jog・動きづくり・1km全力(3'43)世界陸上2023始まりましたね！！！ レースを見ると、自分も走りたくなります！！！！ナイキ（NIKE）（メンズ）…

みんさんこんばんは！8月19日練習メニューを紹介します！・5kmラン(5'20ペース) →5:32.3(1km) →5:01.3(1km) →5:24.7(1km) →5:34.5(1km) →5:02.5(1km)・5kmラン(5'20ペース) →5:17.9(1km) →5:13.1(1km) →4:52.9(1km) →5:33.8(1km) →5:39.8(1km)本日は、長めの…

みんさんこんばんは！8月18日練習メニューを紹介します！・3kmラン(4'40ペース) →4:25.4(1km) →4:40.2(1km) →4:53.7(1km)・3.42kmラン(4'44ペース) →5:26.3(1km) →4:34.7(1km) →4:23.9(1km) →1:45.9(0.42km)・50Mダッシュ×2キロ3分台がなかなか出せません！…

みんさんこんばんは！8月17日練習メニューを紹介します！・ラン2km →6:03.9 →11:19・200Mダッシュ×5 →36秒 →36秒 →36秒 →37秒 →36秒今日はスピード練習を入れてみました！ やはり長距離ばかりだと、スピードを失ってしまいますね！！ナイキ（NIKE）（メンズ…

みんさんこんばんは！8月16日練習メニューを紹介します！・ラン4km →5:08.7 →5:01.0 →4:29.6 →4:30.2・100Mダッシュ×1・1km全力(4'12)ピッチが上がらないので、ラダー的なトレーニングを 入れていこうと思います！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシュー…

みんさんこんにちは！8月12日練習メニューを紹介します！ ・ラン1.7km(1km=5'06ペース)・ダッシュ（40M）× 4本本日は、軽く身体を動かす程度でした！ ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス 40 DV3853-101価…

みんさんこんにちは！8月11日練習メニューを紹介します！ ・ラン3km(1km=5'29ペース)・500M×1(1km=4'30ペース)・1500M×1(6'45)・200M×1息をするたび、肺が熱いです！！！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガ…

みんさんこんにちは！8月10日練習メニューを紹介します！ ・ラン19分(1km=4'56ペース)・動きづくり・ダッシュ×1(100M)今日は、夜に走りましたが、 昼とは違って、涼しかったです！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズ…

みんさんこんにちは！8月9日練習メニューを紹介します！ ・ラン16分(1km=5'13ペース)・動きづくり・ダッシュ×2(50M、30M)休養明けの久しぶりのランでした！ 汗が止まりませんでした（笑） ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エ…

みんさんこんにちは！8月3日練習メニューを紹介します！ ・2kmラン(1km=4'47ペース)・動きづくり・ダッシュ×2身体が重いので、3日ほど休養します！ ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア ズーム ペガサス 40 DV3853-101価格…

みんさんこんにちは！7月31日練習メニューを紹介します！ ・1km×3 →1本目：5'47 →2本目：5'12 →3本目：4'26・流し100M×1もっと楽に、速く、 走れる方法を身に付けないといけませんね！！！ ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ …

みんさんこんにちは！7月30日練習メニューを紹介します！ ・1km全力=3'55・2kmラン →5:10.9 →4:35.6・動きづくり・200Mダッシュ →37秒今日は、1kmを全力で走ってみました！ ペース配分が分からず、前半飛ばしすぎたので、 こんなタイムになってしまいました…

みんさんこんにちは！ 7月29日練習メニューを紹介します！ <7月29日> ・ランニング(9km)50分(1km=5'33ペース) →5:12.9 →5:05.5 →5:16.9 →5:23.2 →5:54.4 →5:52.6 →5:49.1 →6:00.5 →5:28.2 ・80M流し×1 今日は長めの距離を走りました！ やっぱり膝がまだ完治…

みんさんこんばんは！ 7月27日練習メニューを紹介します！ <7月27日> ・ランニング21分(1km=4'46ペース) ・80M流し×2 今日は、身体が重かったです！ ちょっと疲労が溜まってるみたなので、 次は、疲労抜きjogを行おうと思います。 ナイキ（NIKE）（メンズ）…

みんさんこんばんは！ 7月25日練習メニューを紹介します！ <7月25日> ・ランニング13分(1km=4'39ペース) ・スキップなどの動きづくり ・50Mダッシュ×2 膝が痛く(ランナーズニー)走るのがつらかったため、 注文したサポーターが届いたので、装着して走ってみ…

みんさんこんばんは！ 7月23日練習メニューを紹介します！ <7月23日> ・ランニング15分(1km=5'08ペース) 足が痛かったので、3日休んでの今日でした。 最初は、問題なく走れたのですが、途中からやはり、 膝に痛みが出てきました！ サポータを注文したので、…

みんさんこんばんは！ ここ最近、膝の外側が痛かったのですが、 騙し騙し、練習を行っていましたが、ついにダメージが来ました！ 歩くときに、足を擦ってしまうくらいに痛いです・・・・ 調べてみると、ランナーズニー（腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)…

みんさんこんばんは！ 7月19日練習メニューを紹介します！ <7月19日> ・ランニング(5分程度) ・動きづくり →スキップ →もも上げ →足上げ など ・100M流し×1 ・400M(9割)×2 →1本目：1分20秒 →2本目：1分10秒 ・50Mダッシュ×1 足が痛かったので、3日休んでの今…

みんさんこんばんは！ 7月15日練習メニューを紹介します！ <7月13日> ・ランニング27分(1km=5'27ペース) ・基本的な動きづくり →スキップ →足上げなど ・30Mダッシュ×数本 気温がかなり高くなってきたので、 熱中症、脱水には気を付けましょう！ ナイキ（NIK…

みんさんこんばんは！ 7月13日練習メニューを紹介します！ <7月13日> ・ランニング5分(1km=6'30ペース) ・基本的な動きづくり →スキップ →足上げなど ・200M走(9割) →31秒9 ・50M走×5(流し～9割) ・100M走×3(流し～9割) ・1500M走(全力) →5分50秒 ようやく15…

みんさんこんばんは！ 7月11日練習メニューを紹介します！ <7月11日> ・ランニング1500M×1 →6分33秒(1km=4分17ペース) ・1km走（9割の力） →4分18秒 ・50M流し×1 ・100M流し×1 今日は、左膝に痛みがあったので、無理をせず切り上げました！ 明日は、1日休ん…

みんさんこんばんは！ 7月10日練習メニューを紹介します！ <7月10日> ・ランニング1500M×2 →1本目：6分57秒(1km=4分32ペース) →2本目：6分23秒(1km=4分12ペース) ・動き作り →足上げ →スキップ →もも上げ →ラダー的な動き など ・バウンディングからのダッシ…

みんさんこんばんは！ 7月8日練習メニューを紹介します！ <7月8日> ・ランニング10km(約53分)1km=5'19ペース 1km=5:14.3 2km=4:59.4 3km=5:23.1 4km=4:53.6 5km=5:33.4 6km=5:20.5 7km=5:29.3 8km=5:47.5 9km=5:18.7 10km=5:10.5 ・動的ストレッチ(10分ほど)…

みんさんこんばんは！ 7月6日練習メニューを紹介します！ <7月6日> ・ランニング14分(1km=4'30) ・動き作り →足上げ →スキップ →もも上げ →ラダー的な動き など ・バウンディングからのダッシュ×2 ・接地を意識してのダッシュ×2 ・100M(9割)×3 股関節が固く…

みんさんこんばんは！ 7月4日練習メニューを紹介します！ <7月4日> ・ランニング14分(1km=4'34) ・動き作り →足上げ →スキップ →もも上げ →ラダー的な動き など ・バウンディングからのダッシュ×2 ・接地を意識してのダッシュ×2 ・100M流し×1 ・100M(9割)×3 …