みんさんこんばんは！1月29日練習メニューを紹介します！・6.02 km、28:22、4:43ペース →5:14.8 →4:26.9 →4:45.3 →4:22.0 →4:35.4 →4:51.7 →0:05.9(0.02km)本日は、6キロほど走りました！！ 若干スピードを上げて走りました！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ラン…

みんさんこんばんは！1月28日練習メニューを紹介します！・3.97 km、19:02、4:48ペース →5:22.6 →4:38.3 →4:41.0 →4:20.3(0.97km)昨日は、4キロほど走りました！！ 大阪国際女子マラソンは、とても感動しました！！ 前田穂南選手！日本記録おめでとうござい…

みなさんこんばんは！突然ですが、 昨日の大阪国際女子マラソンはご覧になりましたか？？何と、前田穂南選手が19年ぶりに日本記録を更新しました！！！ これまでは、野口みずきさんの「2時間19分12秒」が最高記録でしたが、 今回、前田穂南選手が「2時間18分…

みんさんこんばんは！1月27日練習メニューを紹介します！・12.14 km、1:00:13、4:58ペース ・ダウンジョグ（10分程度）本日は、12キロほど走りました！！ フォーム意識で走ったので、ふくらはぎはいつもよりマシでした！！ 10キロ目は、3分台狙いで走りまし…

みんさんこんばんは！1月25日練習メニューを紹介します！・8.01 km、38:01、4:45ペース ・1km×1(3'53)・流し×1本日は、8km走ったあと、1kmを走りました！ 長い距離を走ると、どうしてもスピード感がなくなるので、 1km全力でスピード感を落とさないようにし…

みんさんこんばんは！1月23日練習メニューを紹介します！10.26 km、48:33、4:44ペース 本日は、10キロ程度走りました！！ 2キロ毎に、ペースを上げていく予定でしたが、 綺麗にペースを上げることが出来ませんでした！！ また次、挑戦します！！ナイキ（NIKE…

みんさんこんばんは！1月21日練習メニューを紹介します！・アップ(6分ジョグ)・1km×3（rest=2分程度） 1本目→3分53 2本目→3分53 3本目→3分52・ダウン(5分ジョグ)本日は、1km×3を実施しました！！ すべて3分台でいけて良かったです！！ 次は、5本をこの感じで…

みんさんこんばんは！1月20日練習メニューを紹介します！・12.02 km（1:01:06）5:05ペース 本日は、ペースを気にせず1時間走ってみました！ 1時間も走ると、さすがに汗だくになります！！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エ…

みんさんこんばんは！1月19日練習メニューを紹介します！・15.42 km（1:14:17）4:49ペース 本日は、15kmほど走りました！ 最近は、雨が続いたので、3日ぶりのランとなりました！！ 肺は大丈夫でしたが、ふくらはぎがパンパンでつりそうになりました！！ んー…

みんさんこんばんは！1月16日練習メニューを紹介します！・6.04 km（31:41）5:15ペース →6:32.0 →5:28.4 →5:05.2 →4:30.2 →5:45.4 →4:08.0・流し(60M)×3本日も、6kmを走りました！！ 1kmごとにペースを上げていきました！ 5km目は何故かかなり落ちてます（笑…

みんさんこんばんは！1月14日練習メニューを紹介します！・6.02 km（28:18）4:42ペース →5:19.2 →5:08.2 →4:50.3 →4:13.2 →4:01.5 →4:38.3・流し(60M)×3本日は、6kmを走りました！！ 赤信号によく遭遇したので、 いまいち、スピードに乗り切れませんでした！…

みんさんこんばんは！1月12日練習メニューを紹介します！・25.02 km（2:15:32）5:25ペース 本日は、25kmを走りました！ 今までの最長距離は、22kmだったので、 最長距離更新です！！！ 余裕のあるペースで走ったので、肺は大丈夫でしたが、 足がガクガクでし…

みんさんこんばんは！1月10日練習メニューを紹介します！・10.03 km（44:19）4:25ペース ・流し(60M)×2本日は、10kmを走りました！！！ なぜかは分かりませんが、ベストが出ました（笑） →25秒ほど速くなりました！ この調子で走っていこうと思います！ナイ…

みんさんこんばんは！1月7日練習メニューを紹介します！・11.37km（1:01:24）5:24ペース 本日は、1時間ランを実施しました！！ 強風だったので、身体が全然前に進みませんでした！！！ なんとか、1時間走り切れて良かったです！ナイキ（NIKE）（メンズ）ラン…

みんさんこんばんは！1月5日練習メニューを紹介します！・3km（14:44）4:51ペース →5:16.9 →4:54.1 →4:25.6・400M →1分23・1km →3分59・400M →1分30本日は、スピード練習でした！！ 正月明けで、1kmを3分台で走れたのは良かったです！！ ギリギリですが（笑…

みんさんこんばんは！1月4日練習メニューを紹介します！・6.01km(33分23)5:33ペース →6:02.8 →5:36.3 →5:31.8 →5:21.9 →5:27.0 →5:19.62024年の初ランは、6キロほど走りました！ 正月でなまった身体を呼び戻すために、 軽く走りました！！！ 2024年も走って…

みんさんこんばんは！12月28日練習メニューを紹介します！・10.51km(53分07)5:03ペース 本日は、10kmを走りました！！ 足は軽かったですが、吐き気がありました！！ パスタ2人前食べて、1時間くらいしか経ってないからですかね？（笑）ナイキ（NIKE）（メン…

みんさんこんばんは！12月26日練習メニューを紹介します！・11.01 km(53分40)4:52ペース ・流し×4 →80Mくらい本日は、11kmを走りました！！ ふくらはぎがパンパンになってしまいました！！ んー！！最近は、ここまで張ることはなかったのですが、、、 またフ…

みんさんこんばんは！12月23日練習メニューを紹介します！・5.00km(20分47)4:11ペース →3:45.1 →4:13.0 →4:22.6 →4:13.2 →4:13.25kmタイムトライアルを実施しました！！ この1週間は、風邪で思うように練習が出来ていなかったですが、 1kmは3分45秒で走れま…

みんさんこんばんは！12月20日練習メニューを紹介します！・4.01km(18分20)4:34ペース →4:59.2 →4:14.9 →4:29.7 →4:33.3 →0:03.512/20は、風邪による身体の重さがマシになり、 鼻水だけが残った状態でした！！！ ほぼ全力で走りましたが、今はこれが限界でし…

みんさんこんばんは！12月18日練習メニューを紹介します！・3.01km(15分48)5:15ペース →5:31.9 →4:40.7 →5:32.0 →0:02.912/18は、風邪が若干治ったときくらいでした！ いつもより遅いペースですが、これでもかなりしんどかったです！ナイキ（NIKE）（メンズ…

みんさんこんばんは！12月15日練習メニューを紹介します！・4.02km(19分25)4:50ペース →5:42.0 →4:48.9 →4:16.9 →4:33.1・1km全力 →3:45.9 12/15は、4kmランニングした後、1km全力を走りました！ この時は風邪を引く前でした（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）…

みんさんこんばんは！12月12日練習メニューを紹介します！・16.33 km(4:46ペース)1:17:54 本日は、約16kmを走りました！！！ 2日休んだので、足は軽かったです！！！ しかし、足裏が2kmくらいで攣りそうになり、 さらに、前回作ったマメも痛くなってきました…

みんさんこんばんは！12月9日練習メニューを紹介します！・22.04 km(4:34ペース)1:40:47 本日は、22kmを走りました！！！ 体力的には、もう少し余裕がありましたが、 足裏のまめが限界に来ました！！ 足の皮も強くしないといけませんね！！！ナイキ（NIKE）…

みんさんこんばんは！12月7日練習メニューを紹介します！・1km×4（rest=3分ほど） →5分33 →4分03 →3分56 →3分56 本日は、スピード練習として、1km×4本を実施しました！ 走る前からなぜか、横腹が痛かったです（笑）ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシュー…

みんさんこんばんは！12月6日練習メニューを紹介します！・10.01kmラン（4:56 ペース） 本日も、10キロほど走りました！！ 長い距離だけでなく、スピード練習も入れていこうと思います！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ エア…

みんさんこんばんは！12月4日練習メニューを紹介します！・11.01 kmラン（5:03 ペース） 本日は、いつもより距離を伸ばして、11kmほど 走りました！ まだ、5kmTTのダメージがあるのか、身体が重かったです！ナイキ（NIKE）（メンズ）ランニングシューズ ジョ…

みんさんこんにちは！12月2日は5kmのタイムトライアルを実施しました！！・アップ →体操 →jog →動きづくり →ダッシュ・5km(20:03) →3:52.3 →4:07.9 →4:05.3 →3:57.2 →4:00.5本日は、5kmTTを実施しました！！ 結果は、自己ベストを大幅に更新することができま…

みんさんこんばんは！11月29日練習メニューを紹介します！・3.78 kmラン（4:29 ペース） →5:05.9 →4:19.2 →4:05.9 →3:25.5(0.78km) 合計：16:57・流し×1今週土曜にレースに出るので、 本日も3キロほど走りました。 今日は、足の痛みはまだマシでした！ナイキ…

みんさんこんばんは！11月28日練習メニューを紹介します！・3.43kmラン（4:30ペース） →4:46.7 →4:10.3 →4:10.3 →2:19.7(0.43km) 合計：15:27・1km×1 →3:53・ダウンジョグ(7分)まだ診察に行っていませんが、 有痛性外脛骨になった気がします。 外脛骨が痛い…